הרבה תלוי ההעדפות שלך, הרגלים, המצב הכספי. אתה יכול סלע שרירי החזה של הבית, כי הוא ישירות בדירה שלך, אתה יכולבחצר, ואם יש לך את הרצון ואת האמצעים המתאימים, אתה תמיד יכול למצוא מועדון כושר טוב. הבחירה היא שלך, וזה טוב. ובכן, גם אם אתה מקבל את ההזדמנות - עכשיו ללמוד על איך לשאוב את השרירים החזה ומיד להתחיל ליישם את התהליך עצמו.
מה שאתה צריך, מעל לכל, הואהיחס המתאים לשיעורים. ללא הקביעות של התרגילים, הנס של שינוי דמות לדמות אתלטית עלול להיכשל. כאן אנו מתמודדים עם המקרה כאשר הפסקות באימונים אינם מותרים. זה אופייני כי כרטיס יקר של מועדון כושר לא לחסוך מן החטיא החמיצו. אדם בסוף יום העבודה שלו פשוט לא יכול להכריח את עצמו להגיע למרכז האימונים. לכן השאלה איך לשאוב את שרירי החזה ממש בבית היא כל כך רלוונטית.
ראוי לציין כי עם משקי בית כאלהאימונים בבוא הזמן התחיל כזה ידועה bodybuilder, כמו ארנולד שוורצנגר. נתחיל לשלוט במכלול התרגילים בחזה, עם הדחיפות הרגילות מהרצפה. למעשה, אתה לא יכול פשוט ללחוץ על הרצפה, אלא גם מן השולחן, למשל. ואתה יכול להפוך, לשים את הרגליים על שולחן או אדן החלון, מברשת את הידיים לתוך אגרופים ו לסחוט משם שתי ערימות של לבנים או ספרים. תלוי במיקום של אתלט. ספרים, ככל הנראה, יהיה למצוא בכל בית, ואת הכמות שלהם יכול להיות מותאם הביתה סימולטור.
אז, עושה שכיבות סמיכה, אנחנו בדרך כלשהיאנחנו עושים לחץ על הספסל. תרגיל הוא polyarticular אותו. למרות העובדה שיש הרבה שרירים בעבודה, שניים מהם עדיין לשחק את התפקידים העיקריים. אלה שרירי החזה ואת שרירי החזה. כמה ספורטאי פיזיולוגים מאמינים שכל השרירים של אתלט מעורבים בדחיפות. חלקם עוסקים בשמירה על הגוף במצב ישר, בעוד שאחרים, כולל הנ"ל, מקבלים עומס דינמי.
ניתן לומר כי האפקט המטבולי,המיוצר על ידי שכיבות סמיכה הוא ענק כמו squats, הם משפיעים על הגוף האנושי כולו. שרירי החזה שונים מכל השרירים האחרים ואינם דומים לכל אחד מהם. הם נבדלים גם בהסדר של סיבים שונים מן הבריח כאילו במאוורר, בניגוד לכיוון של סיבי השרירים הנותרים.
לפיכך, לדחוף את קופצים הםהתרגיל החשוב ביותר של שרירן הבית. אם אתה, כמובן, באמת מעוניינים כיצד לשאוב את שרירי החזה כראוי בהרמוניה. לדוגמה, תרגילים עם משקולות ובר נותנים השפעה קטנה יותר על ניפוח החזה. דחיפה קופצים יעזור הספורטאי לשאוב כל האזורים של שרירי החזה. בואו נעבור לתרגילים עצמם.
כיצד לשאוב את שרירי החזה מתמיכה? כתמיכה יכולה לשרת כל דבר, כולל השולחן הנ"ל, אדן חלון או מיטה, ספה, כורסה. זה אפשרי כי יש לך ספסל מיוחד למטרה זו. שכיבות סמיכה כאלה מגדילות את העומס על שרירי הדלטי, כמו גם את השטח העליון של שרירי החזה. התרגיל מתבצע, כמו גם הקודם, אבל בהונות צריך לשים על תמיכה.
איך לשאוב את שרירי החזה עם משקולות? לשם כך, אנחנו צריכים ספסל או מראית עין.
עכשיו אתה יודע איפה ואיך לשאוב את שרירי החזהואתה יכול להתחיל מיד לאחר קריאת מאמר זה. זמן אימון, לבחור בעצמך, אבל זוכר את סדירות של שיעורים. מומלץ לעשות לפחות שניים ועד חמש גישות. מספר החזרות מ 10 עד 15 עבור גישה אחת.
</ p>
