איך לשאוב את העיתונות בבית

כנראה, רוב האנשים היו רוצים להסתכלאטרקטיבי. הבסיס לבריאות טובה ודמות גדולה הוא לחץ הדוק. עם זאת, לא לכל אחד יש את ההזדמנות להשתתף מכוני כושר. האדם המודרני סובל מחוסר זמן כרוני. רבים כל כך תוהים איך לשאוב את העיתונות בבית.

שום דבר מסובך בפיתוח בית קומפלקסלתעסוקה שם. אתה רק צריך לבחור כמה תרגילים טובים כי ישתמשו בכל שרירי הבטן. אז אתה צריך לקרוא בעיון את ההוראות המפורטות איך שצריך ללחוץ על העיתונות בבית לעשות את התרגילים בצורה יעילה ככל האפשר.

הבעיה העיקרית שבה יש כל מיעוסקת לבד, זו המוטיבציה, או ליתר דיוק, את תמיכתה. בשבועיים או שלושה השבועות הראשונים, רבים עוסקים בהתלהבות רבה. עם זאת, עם הזמן, הרצון נעלם, והאדם זורק התרגיל. לכן, לפני שאתה הנדנדה העיתונות בבית, אתה צריך להחליט על המטרה שלך בהתמדה ללכת לתוצאה.

לפני שיעורים, אתה צריך ללמוד כמהמידע על מאפייני הגוף של גברים ונשים. אם מחצית הקנס של משקעי שומן האנושות ממוקמים בעיקר מתחת לעור, אז אצל גברים שולט השומן הפנימי, הקרביים. נשים לרדת במשקל קל יותר, ואת המטרות שלהם הלימודים שונים. גברים קשה יותר לאבד נפח במותניים, ועל מנת לקבל את הקוביות הנחשק, אשר רובם מכוונים, יצטרכו לדבוק דיאטה מסוימת.

תרגילים על העיתונות בביתניתן לחלק את המהות למספר קטגוריות. חלקם כוללים את החלק התחתון של העיתונות, אחרים - על גבי, אחרים משפיעים על התפתחות השרירים אלכסונית. בכיתה יש לכלול את כל סוגי התרגילים כדי לקבל את האפקט המקסימלי. משך השיעורים יכול להיות בערך 10 דקות ביום. זה מספיק כדי לפתח את השרירים היטב. עם זאת, על מנת להסיר עודף שומן, זה לא מספיק. יש צורך להעביר הרבה ולהפחית את מספר הקלוריות במזון. לפני שאתה הנדנדה העיתונות בבית, עליך מיד לקבוע את לוח הזמנים אימון להקצות זמן לכך.

הנה קומפלקס קטן שיהפוך את השרירים של העיתון חזק וחזק.

1. משוך את הרגליים אל החזה. יש צורך לשבת על ספסל או ספה. הגב צריך להיות מוסט מעט, הידיים נחות על פני השטח. העלאת הרגליים כפופות שלך, אתה צריך למשוך אותם אל החזה שלך.

2. העלייה היא נוטה. עמדת המוצא שוכבת על הרצפה, רגליים על הספה. עלינו להרים את עצמנו, כך שכמות הכתפיים יורדות מהרצפה, ושרירי העיתון יתהדקו.

3. מיקום ההתחלה זהה לתרגיל הקודם. אתה צריך לקרוע את עצמך מהרצפה ולעשות סיבוב בכיוון אחד, מאמץ את השרירים המשופעים של העיתונות. ואז התרגיל חוזר על עצמו בדרך אחרת.

קומפלקס זה מספיק כדי להבטיח זאתלפתח עיתונות. עבור כל תרגיל, אתה צריך לעשות 20-25 חזרו שוב ושוב. עם הזמן, המתחם יכול לכלול תרגילים אחרים לגיוון, אבל הם עובדים על אותו עיקרון כמו אלה שתוארו לעיל. כשנשאל כיצד לשאוב את העיתונות בבית, רבים חוששים כי זה ידרוש קצת ציוד. למעשה, כמו ציוד, אתה יכול להשתמש רהיטים רגילים: כיסאות, ספה, מיטה.

אם תרצה, ניתן להתקין סרגל בדירה. התקן זה יאפשר לעיתונות להרים את הרגליים במלחציים. מי שרוצה להפעיל עיתונות עם משקולות, אתה יכול להשתמש בכל החומרים מאולתרים: ספרים, בקבוקים עם מים ופריטים אחרים. אין צורך לרכוש פנקייקס מן הבר עבור זה. העיקר באימון זה הוא התמדה והתמדה, ולכן חשוב לתמוך במוטיבציה לשיעורים.