לאחרונה, אנשים רבים יש את השאלהבריאות ומראה. הדרך הקלה ביותר לטפל בעצמך היא לשים לב לדמות ולשאוב את השרירים. יש הרבה דרכים לתקן את הדמות. זה יכול להיות פעילות גופנית בריבועים עירוניים, חדרי כושר ומתקני ספורט.
הרבה תרגילים ניתן לעשות בבית:
כדי ליצור קוביות הקלה על הבטןנכון להניף את העיתונות. השיטה של טעינת שרירי הבטן היא לשאוב את כל השרירים של אזור הבטן, כלומר העליון, שרירי הבטן התחתונה התחתונה. אבל לא להתמקד רק על קבוצה מסוימת של שרירים. המבנה של האדם הוא כזה ביצירת הקלה יפה של הבטן, אזורי גם בעקיפין להשתתף. לכן, על מנת שצריך לשאוב את העיתונות, עליך לבחור בעצמך תוכנית אישית מקיפה. ננסה לעזור לך עם זה.
לפני תחילת האימון, אתה צריךלברר כיצד ללחוץ כראוי על העיתונות. לעתים קרובות יש תמונה שבה, עם שרירי אלסטי חזק, את שכבת השומן על הבטן הוא צפוף למדי. תרגיל סטנדרטי עבור שאיבת העיתונות, אשר מורכב לגייס את החלק העליון של הגוף בתנוחת הישיבה, נעשה לעתים קרובות באופן שגוי. במקרה זה, העומס על שרירי הבטן הוא רק על התנועות הראשונות. ואז את השרירים של המותניים והגב כלולים בעבודה. הם יתאמצו עד סוף התנועות. בסופו של דבר, פעולות אלה להוביל עייפות. כדי לשאוב כראוי את העיתונות, קודם כל יש צורך להשתמש רק את שרירי הבטן.
לפני השיעורים יש צורך לבצע תרגילי התעמלות קטנים. נשימה במהלך התרגיל היא כדלקמן: כאשר אתה נושם, התרגיל מתבצע, עם הנשיפה השרירים של הגוף להירגע.
איך שצריך ללחוץ על הבית לחץ
לאחר כמה פגישות, תרגילים על העומס יכול להיות מסובך בעזרת סוכני ניפוח. כאן אתה יכול להשתמש dumbbells, פנקייקס מן הבר, כריות על פרקי הידיים והקרסוליים.
כמה פעמים אני לוחץ על העיתונות
טען על השרירים של אזור הבטן של הבית יכול להיותבצעו מדי יום במשך 12 עד 15 דקות. אימון אחד לכל שלוש הקבוצות של שרירי הבטן צריך להיות מורכב משלוש קבוצות. בכל סט, 15 עד 17 חזרות מבוצעות. תרגילים צריכים להתחיל עם השרירים העליונים, ללכת התחתון ולהשלים אלכסוני.
אל תשכח את העובדה לרווחתו הברורה של שריר על בטניו תופיע רק שכבה קטנה של שומן תת עורי, אשר מושג עם תזונה מאוזנת ועל תזונה נכונה.
</ p>
