האם יש לך שבר בין-חולי? תרגילים ממכלול הפיזיותרפיה יכולים לעזור לך!

המידע הבא מוקדש לכל אלה,אשר סובל ממחלה לא נעימה וכואבת זו כמו שבר בין-חולי. תרגילי נוחות נחלקים לפי סוג המחלה. אגב, טכניקות של המחבר רבים המשמשים לטיפול ולהקל את הסימפטומים של המחלה בהצלחה להשתמש רבות של תרגילים אלה.

בקע בין-חולייתי: תרגילים למחלקת החזה

תרגילים אלה יכולים להיות בשימוש על ידי חולים עםשבר בין-חולייתי בכל שלב של התפתחותה. הדבר העיקרי שאתה צריך לשים לב הוא כאב. הם צריכים להיות נשלט.

1. שב על כיסא עם גב חזק ללא פינות חדות. שים את הידיים על החלק האחורי של הראש שלך והתכופף לאחור, כך עמוד השדרה שלך נלחץ לחלק האחורי של הכיסא, או ליתר דיוק את הקצה העליון. נשען לאחור, רכן קדימה. חזור על שלבים שלוש עד ארבע פעמים.

2. על משטח שטוח, לשכב על הגב, בעוד באזור החזה, במקום רול על 10 ס"מ קוטר ונוקשות בינונית תחת הגב. מקפלים את הידיים מאחורי הראש ולשכב על הגליל. לכופף, ואז לעלות באזור החזה, כלומר, החלק העליון של תא המטען. בעשותו כך, לקחת נשימה במהלך העיקול, במהלך הנשיפה, לנשוף. חזור על שלבים 3-4 פעמים, להזיז את עמוד השדרה לאורך עמוד השדרה.

3. לשכב או לשבת. החלק התחתון של החזה עטוף בחתיכת רקמה עבה או במגבת ותופס את קצות הבד. שאף עמוק. נשיפה, למקסם את העניין. נשום שוב, משחרר מעט את המתח של החומר. חזור על 5-10 פעמים.

שדרה בין-חולייתית של עמוד השדרה המותני: תרגילים

תרגילים ממדור זה יסייע לא רק בטיפול, אלא גם במניעת סוג זה של שבר בין-חולי.

1. שכב, מותח את זרועותיך לאורך תא המטען, מנמיך קלות את הגפיים התחתונות. ללא עיכוב נשימה, להדק את שרירי הבטן כך שהוא הופך להיות מוצק (לשלוט בו ביד להציב על אזור הבטן). חזור על השלבים 10-15 פעמים.

2. שכב, מותח את זרועותיך לאורך תא המטען, שולף את הגפיים התחתונות. הרם את החלק העליון של הגוף תוך שמירה על הרגליים על הרצפה. החזק במצב זה במשך עשר שניות, ולאחר מכן קח את המיקום המקורי. קח 5-10 שניות מנוחה ולחזור על הפעולה פעם 10-15.

3. שקר, הגפיים התחתונות מעט לכופף. משוך קדימה את זרועך הימנית, מניח את כף היד על ברכיך השמאלית. לכופף את רגל שמאל, תוך לחיצה על היד על הברך השמאלית, כאילו לא נותנים הרגל להתקרב. תחזיק מעמד ככה, תעשה מאמץ, עשר שניות. ואז לקחת 10-15 שניות מנוחה ולחזור על הפעולה פעם 5-10. ואז לשנות את המיקום, כלומר, להשתמש ברגל ימין ואת כף היד השמאלית. כמו כן לחזור על מספר פעמים לעיל, מבלי לשכוח לנוח, מרגיע לחלוטין את השרירים של הרגליים, הזרועות ואת תא המטען.

טיפול בקע בין החוליות באזור צוואר הרחם: תרגילים

1. לעמוד או לשבת על כיסא. שים את הידיים על / לאורך הגוף שלך. התחל לסובב את הראש שלך לשמאל הקיצוני, ואז את המיקום הנכון. חזור על שלבים 5-10.

2. לעמוד או לשבת על כיסא. שים את הידיים על / לאורך הגוף שלך. ראש מורכן, מנסה להיצמד אל חזהו בסנטרו. חזור על שלבים 5-10.

3. לעמוד או לשבת על כיסא. שים את הידיים על / לאורך הגוף שלך. לאט ו בעדינות להטות את הראש לאחור, מושך את הסנטר במקביל. חזור על שלבים 5-10.

שברים בין-חולייתיים, תרגילי טיפולאשר תוארו בסעיף זה, מומלצים בדרך כלל למסלול הכרוני של המחלה. בתנאים חריפים, יש לבצע בזהירות רבה. בנוסף, מומלץ בתקופות כאלה ללבוש במשך כמה ימים ללבוש תחבושת תיקון מיוחד, אשר נועד לספק שלום השרירים של הצוואר וחוליות. כמו כן, ההלבשה תהיה תרופה יעילה עם שינויים תכופים במצב הגוף ושינה חסרת מנוח.

השבר בין-חולייתי, תרגילי הטיפול וההקלה של הסימפטומים שהשקענו בהם, חייבים בהחלט לעזור לך, בתנאי שהם מבוצעים באופן קבוע ובצורה נכונה.

בריאות טובה לך!