תרגילים לחלק התחתון של העיתונות

הרבה אנשים מחפשים באופן פעיל תרגיליםהתחתונה של העיתונות ולנסות למשוך אותו. וזה לא בהכרח אנשים עם עודף משקל, אנשים רזים רבים מאמינים כי יש להם חסרונות בתחום זה, אשר חייב להיות מתוקן. החלק התחתון של העיתונות קשה לעבוד, כי הטבע במקור בנה את הצטברות השומן והאנרגיה כאן. בנוסף, כי תבצע תרגילים עבור הבטן התחתונה, תצטרך גם לשנות את הדיאטה הרגילה שלך, להסיר ממנו כל שומן, קמח, מתוק מעושן, כמו גם עושה תרגילים אירוביים.

באופן כללי, כל העיתונות התחתונה היא מרכיבשרירי הבטן ישר. מסיבה זו יש צורך לבצע תרגילים עבור החלק התחתון של העיתון ואת כל השרירים שלה. עבור הטכניקה של יישום צריך להיות פיקוח, כי הגישה הלא נכונה הכשרה כרוך פציעות, במיוחד בעמוד השדרה המותני.

איך נכון להכשיר עיתונות? שוכב על הגב שלך, לא מאפשרים sagging בגב התחתון שלך, מקסימום למשוך את הבטן ואת המתח את שרירי gluteus. אז אתה מבודד את תחתית העיתונות ללא שימוש flexors הירך. לא מיד מחפשים לבצע חזרות רבות, העיקר לא כמות, אבל איכות, קח את הזמן שלך, הכל יבוא עם הזמן. אם במהלך הנדנדה של העיתונות, אתה לא מרגיש תחושה בוערת בשרירי הבטן, אז אתה עושה את התרגילים עבור הבטן התחתונה בצורה לא נכונה. אם הרגליים שלך עייפות מאוד, אז אתה עוזר לעצמך לעבוד על כופפי הירך, לא ממש נכון לבצע את התרגילים עבור החלק התחתון של העיתונות. כדי לשחזר את הכוח יעזור למתוח.

המספר הגדול ביותר של גישות עם חזרות מ 20 ל30 פעמים ייתן את התוצאה הטובה ביותר, אבל לזכור כי הכל צריך להיות הציג עם הזמן, להתחיל עם גישה אחת, בהדרגה להגדיל את מספר לחמישה. סיבוכים קבועים של התרגילים הם פשוט הכרחי, שכן השרירים של העיתון במהירות להתרגל לטעון.

ולבסוף, התרגילים לחלק התחתון של העיתונות:

1. צפה על הבר עם הרגליים הרים. להרים את הרגליים לאט למעלה, גבוה ככל האפשר, תוך כיפוף בברכיים. בנקודה הגבוהה ביותר, הברכיים שלך צריך להיות ליד החזה, להחזיק אותו במשך כמה שניות בתנוחה זו, ולאחר מכן חלקה בצורה חלקה את הרגליים למטה. אתה יכול להעלות את הרגליים הישרות שלך, אבל זה הרבה יותר קשה. במקרה זה, האצבעות שלך צריך לגעת המוט.
2. תנועה של רגליים במעגל. שכב על הגב, רגליים מקבצות, מתכופפות ומניחות בזווית ישרה לרצפה. ידיים על הרצפה, הידיים מתחת לישבן, המותניים לחוצים היטב לרצפה. יישר את הרגליים קדימה ולמעלה, בגובה של 45 מעלות מהרצפה, ומיד, ללא הפסקה, הורד אותם למטה, התכופף ומשך את הברכיים אל החזה. יש לדאוג כי הרגליים שלך מובאות כל הזמן יחד ולא לגעת ברצפה. ואז לחזור על אותו דבר בכיוון ההפוך. התרגיל הוא כמו "אופניים", רק הרגליים מובאות יחד. התחל עם עשר חזרות בכל כיוון, בסופו של דבר להגדיל את מספרם.
3. רגליים בצדדים. כפוף קלות בברכיים ורגליהם מורמות, מניחים את ידיכם בצדדים, כפות הידיים על הרצפה. כתפיים וכפות הידיים יש ללחוץ על הרצפה. תחתון את הרגליים שמאלה וימינה, בלי לקחת את השכמות ואת הידיים מהרצפה. אם תרגיל כזה קל לך, אתה יכול לסבך אותו על ידי מחזיק את הכדור בין הרגליים או לובש משקולות מיוחדות הקרסוליים שלך.
4. עוד תרגיל יעיל המאפשרכדי לפתור את השאלה כיצד להסיר את החלק התחתון של הבטן, הם כל הידוע "מספריים". שוכב על הרצפה, לחץ בחוזקה על הגב התחתון אל הרצפה והתחל בתורו להרים ולהוריד את הרגליים במישור אנכי, ואז לחצות ולרוחב את הרגליים זה מעל זה באופק. ככל שהרגליים נמוכות יותר לרצפה, כך התרגיל קשה ויעיל יותר. צפה בגב התחתון שלך!

על ידי ביצוע כללים אלה, תוכל להתפאר של העיתונות החזקה שלך לאורך זמן.