התרגילים הטובים ביותר עבור הבטן

כמו גברים רבים, כך חלומות על נשיםבטן שטוחה ויפה עם תבליט. התרגילים הטובים ביותר עבור העיתונות הבטן מפותחים על ידי מומחים, הם יאפשרו לך לקבל עיתונות יפה במהירות וביעילות. קומפלקס זה יכול להתבצע בבית ובחדר הכושר. תרגילים אלה נעשים רק לאחר "התחממות" טובה של השרירים עם קפיצה חבל או ריצה קטנה.

לכן, התרגילים הטובים ביותר עבור העיתונות הבטן ניתן לבצע ברצף המוצע.

מתפתל. תרגיל נועד לעבוד על הדףהעיתונות. התרגיל מתבצע במצב שכיבה, הרגליים כפופות בברכיים, הזרועות ממוקמות מאחורי הצוואר עם המרפקים מדולל לצדדים. יש צורך להרים ולהוריד את החלק העליון של הגוף, תוך ירידה פעמיים לאט כמו טיפוס. כדי למנוע זן מיותר על הגב התחתון, אתה צריך לוודא כי חלק זה של הגוף הוא לחוץ היטב על הרצפה במהלך האימון. מספר הגישות הוא שלוש, כ -50 חזרות בכל אחת.

אלכסון. תרגיל זה עובד די יעילמעל שרירי הבטן אלכסונית. המיקום ההתחלתי בביצוע הוא זהה לתרגיל הקודם. כאשר אתה מבצע את זה, אתה צריך לעקוב אחר המרפק הנכון נוגע בברך שמאל, והשמאל אחד - הנכון. לעשות את זה בכל כיוון בשלוש גישות (30 פעמים כל אחד).

חזרה פיתול הוא התרגיל הטוב ביותר עבור העיתונות התחתונה. הביצועים שלה מתבצע בתנוחת שכיבה על הגב, הידיים הן לאורך הגוף. לאחר מכן, אתה צריך להרים את הרגליים על ידי מאמץ את שרירי העיתונות ולאחר מכן להעלות את האגן גבוה ככל האפשר. ברגע שיש תחושה של המתח הגדול ביותר של שרירי הבטן, ואז לאט מאוד יש צורך לחזור למיקום המקורי. התרגיל מתבצע בשלוש גישות 12 פעמים כל אחת.

התרגילים הטובים ביותר עבור העיתונות הבטן חייבים לכלול ו כפולים. לביצוע נכון של תנועות אלהלשכב על הרצפה עם הרגליים כפופות בזווית ישרה בברכיים, עם הידיים על הכתפיים שלך (גרסה קלת משקל) או להשתלט על הראש (לחץ על עיתונאים מגדילה בעמדה זו). יתר על כן, על ידי הרמת הרגליים והראש זמנית לשאוף להתחבר חלקים אלה של הגוף, אז באותו הזמן לחזור לאט למקומו המקורי. שלוש גישות 25 פעמים כל אחד.

הרמת הרגליים. יש צורך לשכב על הרצפה על הגב עם יישררגליים ומיקום הידיים לאורך הגוף. הרם את הרגליים לזווית ישרה מהרצפה. אפשר לבצע מעליות עם כל רגל, ובאותו זמן עם שני כדי להגדיל את העומס. מומלץ להחזיק את הרגל העליונה לזמן מסוים (לספור עד עשר). תרגילים דומים עבור העיתונות הבטן ניתן לבצע במצב שוכב על צדה. זה תרגילים אלה המסייעים להפחית את המותניים. מספר החזרות חייב להיות מוסדר באופן עצמאי, בהתאם כושר גופני אישי ורווחה אישית.

גם את התרגילים הטובים ביותר עבור הבטןיש לבחור כדי לחזק את השרירים רוחבי. לדוגמה, אתה יכול לעמוד על כל ארבע, ולשמור על הגב ישר. נסיגה מקסימלית של הבטן בתנוחה זו נעשה עם השראה עמוקה דרך האף, ואת הרפיה של השרירים של העיתונות - עם הנשיפה דרך הפה. מאז התרגיל הזה ניתן לייחס את סטטי, אז עם בטן נסוג יש צורך להקפיא למשך זמן מסוים (עד 20 שניות). בשבוע הראשון של השיעורים, אתה צריך לעשות 12 חזרות עם הגידול הבא במספר ל 25.

התרגילים המוצגים הטובה ביותר עבור העיתונות הבטן הם פשוט מספיק כדי לבצע ויעילים אם נעשה כראוי.

יש גם רעיון כמו "התרגילים הטובים ביותרעבור העיתונות הבטן (רמה 1). " לכן, מספר הרמה מאופיין במורכבות ובמספר הפעילויות שנערכו. ברמה הראשונה זה מספיק כדי לבצע רק שלושה סוגים של פיתול ואת מספר מינימלי של חזרות. ברמה הבאה, התרגילים נעשים מסובכים יותר, מספר החזרות גדל. יש לזכור כי מספר הפעמים האופטימלי נקבע בנפרד.