תרגילים אפקטיביים על הידיים

מסכים כי אדם עם הידיים שלו, כמעטללא שרירים, נראה, לפחות, לא אטרקטיבי מדי. במיוחד על החוף או בבריכה. אדם כזה צריך להשקיע את הזמן והאנרגיה כדי לתקן את זה. שרירי היטב של הידיים של גבר - זה יתרון נוסף המראה שלו. יתר על כן, הוא גם אינדיקטור של כוח פיזי וסיבולת. כמו כן, הנערה תימשך על ידי כתפיים שאובות מעט אמות. אז, בואו נדבר על מה יש תרגילים על הידיים, אשר מהם הם היעילים ביותר, וכיצד לבצע אותם.

מרימה את המוט מן העמדה על שרירי הזרוע. לתפוס את התחתונה, לקחת את הבר, הידיים על רוחב הכתפיים שלך או כתפיים מעט צר (האפשרות השנייה תיתן את התוצאה הטובה ביותר). חזה עם גלגל, כתפיים לאחור, מרפקים לחוצים לצדדים. מאמצים את שרירי הגב ואת שרירי הזרוע, להרים את הבר. רק אמות הידיים זזות. הגוף חייב להיות נייח לחלוטין. אתה לא צריך לנסות להעלות את הבר גבוה יותר, תוך הוצאת המרפקים, הם צריכים להיות לחוצים לצדדים. בחלק העליון של תנועה זו, לחתוך את שרירי הזרוע, ו, לנשום, לקחת את המיקום המקורי. עם הידיים למטה, לשמור על מאמץ קל על השרירים שלך.

כמה תרגילים על הידיים של משאבה טובהשריר הכתף, שנמצא מתחת לשרירי הזרוע. זה כולל את מה שמכונה "פטיש". קח משקולות באחיזה כזאת שהנשרים מקבילות זו לזו, ידיים ישרות. להרים פגז אחד על הכתף, בעוד המרפק נייח. ואז להוריד את המשקולת ולעשות את אותו הדבר עם המשאית השנייה. שים לב כי שתי הידיים יש להדגיש במהלך התרגיל הזה.

העיתונות הצרפתית מגדילה את משקלם של התלת ראשי. נשכב על ספסל אופקי, מחזיק את הבר מעל החזה בידיים מזויפות. כיפוף המרפקים, להוריד אותו. ואז לאט למשוך את הבר בחזרה למיקום המקורי שלה. במקרה זה, המרפקים ניתן להשאיר מעט כפוף. Unbending את הידיים, לקחת אותם בחזרה קצת (לכיוון הראש), כך triceps לא להירגע בחלק העליון.

ספסל על הבלוק - תרגיל פשוט, אבל תובעניקיום תנאים מסוימים. המיקום ההתחלתי הוא נטייה קלה של הגוף קדימה, הרגליים ממוקמות על רוחב הכתפיים או מעט יותר. לחץ על הכפתור עד שידיים יישור ישר. בנקודה הנמוכה ביותר, אתה צריך לסנן את התלת ראשי. לאחר מכן החזירו את הידית למקומה המקורי. במקרה זה, המרפק עיקול לא יעלה על זווית של תשעים מעלות. אם על הביצועים הם נראים לנוע בנפרד, אז המשקל המשמש גדול מדי בשבילך. צמצם אותו וחזור על הכל שוב.

רבים מבלים שעות בחדר הכושר כדי "למלא"את אמותיהם ואת הכתפיים, בתים רבים יש את כל מה שאתה צריך בשביל זה - משקולות, משקולות וכו 'ומה אם אין לך את הפגזים הדרושים לאימונים? או אין לך הזדמנות או זמן ללכת לחדר כושר? או שאתה נערה ורוצה להחזיק ידיים חזקות, אבל לא יותר מדי שאיבה, לא להיראות כמו גבר? אתה יכול להסתדר בלעדיו. תרגילים עבור הידיים ללא משקולות, מוטות והתקנים דומים יכול להביא לך לא פחות טוב אם הם מבוצעים כראוי. בואו נדבר עליהם.

יש, כך נראה, הפשוטה ביותר, אבל באותו זמןתרגילים יעילים מאוד על הידיים. אלה הם שכיבות סמיכה מהרצפה. קח את הדגש שקר. לנשום ולכופף את המרפקים, לשאוף, ליישר את הידיים, לנשוף. הגב צריך להיות ישר לחלוטין.

הדק לעצמך מפתח את שרירי הזרוע היטב. קבל את עמדת ההתחלה. Hvat על רוחב הכתפיים לעברו, שאפו, ואז לנשוף עם משיכת אל המשקוף עם מגע של הסנטר.

דחיפה קופצים על הסורגים שימושיים עבור התלת ראשי ושרירי החזה. תרגילים כאלה על הידיים חייבים להתבצע בצורה נכונה, כך שהם נותנים את האפקט הרצוי. לנוח על הסורגים הלא אחידים. ישר את הידיים. לרדת לאט, לכופף את המרפקים לפינה של תשעים מעלות. בעשותך כך, אתה צריך להרגיש את מתיחה של התלת ראשי. ואז ליישר את הגוף במאמץ, לוקח את המיקום המקורי.

משאבת את ידיו, יש צורך לבצע, בין היתר,תרגילי ידיים. הם חשובים, כי הם מספקים אחיזה חזקה. זהו סיבוב משקולת שנעשה בכיוונים שונים, תרגילים עם מרחיב, מחזיק את הדיסק מהבר (חלק, ללא שפה), לוחץ את כדור הטניס, תלוי על הבר, וכמה אחרים.

</ p>