תרגילים לידיים להרזיה

Hudey, נשים להקדיש זמן רב ותשומת לבמותניים, בטן, ירכיים ועכוז, שוכחים לפעמים על הידיים. ורק כאשר השרירים על הידיים הופכים רופפים, מרופטים ושקועים, הנשים זוכרות פתאום את קיומו ומתחילות לחטט במוחותיהן כדי למצוא תרגילים להרמת ידיים וליצור הקלה יפה.

את מלאות הידיים ניתן להסתיר בעזרתו שלבגדים שנבחרו - שרוול ארוך או שרוול לאמה יהיה בהצלחה להסוות את אזור הבעיה, כל עוד אתה מתמיד בסעיף או הרכבת בבית. בקיץ, במזג אוויר חם, אתה יכול ללבוש שמלות קלות עם שרוול מעט מעל המרפק. סוד נוסף - כאשר מזיזים את הידיים, מסננים אותם - זה ייתן צליל גלוי לשרירים ושוב יכשיר אותם, אם כי לא במלוא כוחם. אל תפחדו להיראות מגוחך, אבל התנועות שלך יהיה מוגבל מעט, ממה שאתה רועד בראש של כולם על ידי שכבת שומן מרופט.

תרגילים עבור ידיים להרזיה לנשים פשוטהכרחי, כי גוף יפה, הרמוני ומתוח - זה תמיד סקסי! אם אין לך זמן או כסף כדי להשתתף במועדון כושר, ואתה מחליט ללמוד בבית, ולאחר מכן לבחור את התרגילים המתאימים להרזיה הידיים מהמכלול המתואר להלן:

1. אנחנו עומדים ישר, הרגליים ברוחב הכתפיים, הידיים ברמההכתפיים גרושות בצדדים. להרים את המברשת 90 מעלות מן הידיים, להרגיש את המתח, לספור עד שלוש לאט הרוח המברשת מעל הראש, מיישר אותם בהדרגה. אנחנו חוזרים למצב ההתחלה. עשר חזרות.
2. עכשיו לכופף את הידיים שלך במרפקים ובמצחנחבר את כפות הידיים (המרפקים בו זמנית נמצאים בגובה הכתף) עם כוח דוחף אחד נגד השני, לאט יורד למטה אל הבטן. בלי לעצור ללחוץ, להרים את הידיים שלנו עד לרמה של המצח, לחזור עשר פעמים.
3. ברוחב הכתפיים, הזרועות מתגרשות בצדדים. במקביל למחצית החזקת הידיים, אנו מתחילים סיבוב קצבית לאורך מעגל קטן קדימה ואחורה במשך 10 פעמים. אנחנו עושים חמש גישות. הידיים צריכות להיות מקבילות לחלוטין לרצפה! ביצוע תרגילים עבור ירידה במשקל בבית, אתה צריך בזהירות לפקח על נכונות הביצועים, אחרת התוצאה תופיע הרבה יותר מאוחר או לא מופיעים בכלל.
4. אנו מרימים את זרועותינו מעל ראשנו ומתחילים לקרבם זה לזה, חוצים את הראש, מחליפים ידיים. אנחנו מבצעים 30 פעמים בקצב מהיר.
5. אנחנו מחברים את האגרופים והמרפקים לפנינו. לאט לאט אנחנו מתחילים להרים את הידיים המחוברות, מנסה, המרפקים התרוממו עד לרמה של האף. אנו מוודאים כי המרפקים אינם נפרדים, המצלמות כאשר מטפסים כלפי מעלה מקבילות לחלוטין לרצפה ואינן נעות לעבר הראש. אנחנו מבצעים את התרגיל 10 פעמים.
6. עכשיו אנחנו לכופף את הברכיים מעט להתכופף מעטקדימה. אנחנו לופתים את אגרופינו ומתחילים לכופף את זרועותינו במרפקיהם, בעודנו פוגעים בהם מאחורי גבנו. הידיים צריכות להרגיש מתיחות טובה. אנחנו עושים את התרגיל עשר פעמים.
7. שכב על הגב, שים את הידיים מתחת לראש שלך. בחוזקה על הרצפה עם מרפקים, לשקול עד חמש, להירגע. אנחנו חוזרים על זה 15 פעמים.
8. כדי לבצע את התרגיל הזה, נצטרךשתי משקולות שמשקלות קילוגרם אחד לכל אחת. במקום זאת, ניתן להשתמש בבקבוק מים. אנו עומדים זקופים, רגליים בבירור על רוחב הכתפיים. אנחנו מרימים ידיים במסיבות, ואז קדימה עשר פעמים. עם הזמן, את העומס ניתן להגדיל את חמש עשרה או עשרים חזרות.

תרגילים כאלה להרזיה הידיים שלך יגרום להםיפה, תוך משיכת השרירים של החזה והגב, וזה גם חשוב עבור נשים. ובכל זאת, מנסה להפוך את הידיים הרבה יותר אטרקטיבי ו slimmer, זכור כי תרגילים היעיל ביותר עבור להרזיה הידיים שלך הם שכיבות שכיבות סמיכה. להתחיל לפחות שש פעמים ובזמן להגדיל את מספר החזרות עד עשר, אז חמישה עשר, וכו ', ואתה תראה תוצאה מצוינת. בנוסף, לדחוף קופצים ניכר להדק מעט להגדיל את החזה!