כמה מהר לרדת במשקל ברגליים?

כולנו בודדים - לכל אחד יש מבנה שונהגופים ואזורי בעיה שונים. אצל מישהו בדיאטה משקל משאיר באופן שווה, על מישהו - משאיר מכל מקום, למעט אזורי הבעיה. לעתים קרובות באיכות של מקום זה גחמני הן הרגליים.

כמה מהר לאבד משקל ברגליים בלי לשאוב אותם - זו השאלה שמדאיגה נשים רבות.

ראשית, אין דרך לעשות מאמץ פיזי. כמובן, יש צורך לשלב אותם עם תזונה נכונה.

מה מאמץ פיזי יעזור לך לרדת במשקל מהר הרגליים:

הליכה או ריצה. נסה ללכת או לרוץ כל יום, לפחותבמשך 30 דקות. כדי להתאמן קבוצות שרירים שונים מומלץ לרוץ לסירוגין הליכה. אם אתה רוצה, למשל, רק כדי להפעיל, אתה צריך לרוץ בהתחלה לאט, ואז מהר, לשנות את הקצב. כחלופה, ריצה בפארק ניתן לעשות בבית על ההליכון.

רכישה אופניים או סימולטור אופניים. ולדווש לפחות 20 דקות ביום. אל תפסיק - עם סימני עייפות לשנות את הקצב.

כאשר אתה להתקלח לאחר פעילות גופנית, לעשות עיסוי - החל עם הקרסוליים, לטפס, להשתמש בשפשוף הגוף. זה הכרחי עבור העור, כך שזה לא לתלות לאחר קילוגרמים מיותרים נעלמו.

קפיצה על החבל. התחל עם 20-30 פעמים ביום, בהדרגה להגדיל את מספר פעמים ל 50-60.

לכרוע למטה. לכרוע ברגע שיש לך חינםדקה, וגם בכל פעם שאתה רוצה משהו מתוק או קמח. זה יעזור איך לרדת במשקל במהירות ברגליים, להיפטר צלוליטיס, אם יש לך את זה. התחל עם 30-40 פעמים ביום, אתה יכול בכמה גישות, בהדרגה להגיע 100. 100-מספר אופטימלי של לשבת קופצים ליום עבור הרגליים שלך להיות במצב מצוין.

סובב את החישוק. לא רק על המותניים, אם כי זה, כמובן, הוא עיסוק מצוין. ועל הירכיים.

האם נדנדות עם הרגליים (מספריים). כדי לעשות זאת, לשכב על הרצפה, להרים את הרגליים תחתזווית של 90 מעלות, לדלל אותם על ידי רוחב הכתפיים ורוח בזה אחר זה, מחקה את התנועה של המספריים. תרגיל זה מחזק את השרירים ומאפשר לך להיפטר צלוליטיס. כמובן, בכפוף לביצוע היומיומי שלה.

וגם, את הגרסה השנייה של mahov - כורעת, מחפשקדימה, לבצע נדנדות קדימה ואחורה ומשמאל לימין. מאצ'י כזה עובד הן על הצד החיצוני של הירך והן על החלק הפנימי, וזה חשוב. אחרת כמה מהר לרדת במשקל ברגליים מבלי לחזק את שני הצדדים של הירך? תוכל להקיף dumbbells ברך או רק בקבוק פלסטיק קטן של מים - זה חייב להיות מהודק מתחת לברך, אשר מעט מסבך את התרגיל.

כאשר אתם עוסקים בחיזוק השרירים על הרגלייםהירכיים, אנחנו חייבים לשים לב רב למתוח, אחרת הרגליים יהיה שאוב. לכן, לכלול את היום כמה asanas יוגה. בחר את אלה שאתה אוהב ביותר ולעשות אותם כל יום. הצטברות מסת השרירים אופיינית יותר לתכניות הספורט של הגברים.

כמה מהר אני יכול לרדת במשקל ללא דיאטה? אין סיכוי! הגוף אינו מבין היכן יש צורך להסיר את קילוגרמים מיותרים, אז אתה צריך להפחית את משקל הגוף הכולל. ואז אתה לא יכול לעשות בלי דיאטה.

בואו לא להיות מונו דיאטה רדיקלית, לא רעב, אלא רק סירוב של מוצרים מזיקים (צ 'יפס, צלוי, מעושן, קמח) וארוחות הלילה - אתה כבר תראה את התוצאות.

לשתות הרבה מים, תה ירוק, לאכול פירות וירקות, לבשל בדוד כפול.

אם אתה הולך הרבה על העקבים, אפילו אלה נמוך, לקחת את עצמך על הרגל של שוכב עם הרגליים הרים כל 10-15 דקות.

אם אין לך התוויות נגד, אתה יכול להחזיקקורס של עיסוי משומר (ואקום). זה נעשה בסלונים רבים, אבל אתה יכול גם לנהל בבית עצמך כדי להפוך את הרגליים לרדת במשקל. קונים בבתי המרקחת, בדרך כלל הם זולים, שמן עיסוי ושמנת אנטי צלוליטיס. ההשפעה של עיסוי כזה הוא בדרך כלל מעולה - העור מוחלק החוצה, ואת הצלוליטי השנוא נעלם.