אז, החלטתם לעשות את מתיחה. יש שאלה סבירה לגבי כמה אתה יכול לשבת על החוט. מומחים לא ממליצים למהר עם זה, כמו מתיחה מהירה באופן לא טבעי של שרירים וגידים יוביל כלום טוב.
ראשית, אנו קובעים מה "חוט" הוא. התרגיל הספציפי הזה, מתיחות שרירים, גידים. הוא מייצג את העמדה של הגוף, שבה הרגליים הם התרבו בכיוונים שונים מקבילות לגוף (אורך) או בניצב אליו (רוחבי).
הדרך שבה אתה יכול לשבת על החוט, כל אחדקובע לעצמו. יש אנשים גמישים באופן טבעי, עם מתיחות טובה, יש מוכן, עוסקת באופן קבוע בספורט, ויש חדשים. עם זאת, התמדה ועבודה על עצמך תספק תוצאה מעולה. פשוט לא צריך לחכות לזה בתוך כמה ימים.
מתחילים תמיד מנסים להשיג במהירות את התוצאה, עושה טעויות כמה אתה יכול לשבת על החוט מאפס. לכל דבר יש את הזמן שלו, וכאן העיקר הוא לא בחיפזון, אלא בגישה שיטתית.
הדבר החשוב ביותר בכל אימון הוא התחממות. מתיחה אינה יוצאת דופן. יש צורך להכין את השרירים ואת מיתרים עבור מתיחה, אחרת אתה יכול לקבל פגיעה חמורה. לכן, לפני מתיחה, יש צורך לבצע חצי שעה תשלום.
היית מחומם? בסדר, עכשיו אתה יכול לעשות בבטחה מתיחה. לכי לשבת על החוט, כמובן, לא יעבוד. לשם כך, תרגילים מיוחדים עבור שרירי מתיחה מפותחים. להלן עיקרי הדברים:
- סקוואט, רגל אחת ליישר ולשים בצד, מתגלגל לאט מרגל לרגל. בצע לפחות 10 חזרות נשימה צריך להיות שטוח, עם זאת, כפי אחורי.
- שב על הרצפה. לשמור על הגב ישר, לשלוף אפילו רגליים קדימה, ויצרו זווית של 90 מעלות. בצע את פלג הגוף העליון של תא המטען על הבוהן הימנית והשמאלית בתורו.
- רד על ברך אחת. עם דגש על הרגל השנייה, למשוך את כפוף לאחור, מנסה להחזיר אותו ככל האפשר. שמור על הגב שלך ישר, לא למהר.
- יושב על הרצפה, לחבר את כפות הרגליים,ברכיים. התרגיל הוא שאתה צריך לגעת ברצפה עם הברכיים. אתה יכול לעזור לעצמך על ידי הנחת הידיים על הברכיים. בצע בצורה חלקה, בדייקנות, לשמור על הגב ישר.
- עבור כל אובייקט שהוא בגובה המותניים, להחליק רגל אחת. לשאת את המדרונות למטה, מנסה לגעת בכפות הרצפה. עבור כל רגל מומלץ לבצע 10-15 inclinations.
- לשבת בחוט או רוחבי האורך,ככל האפשר. אתה תראה את רמת מתיחה, אשר יציג כמה אתה יכול לשבת על החוט, על בסיס מוכנות של השרירים והרצועות. לבטח את עצמך עם הידיים, קצת אי נוחות יהיה, אבל הכאב לא צריך להיות חזק מדי. מרגיש קל, אתה יכול בהדרגה להפוך את הנחיתה עמוק יותר.
חזור על התרגילים האלה לפחות כל יום, התוצאה לא תחזיק מעמד זמן רב.
אל תשכח שזה לא תמיד שימושי למתוח. אם יש לך חבורות של הרגליים, מחלות עמוד השדרה, יתר לחץ דם, סדקים בעצמות או שברים, אתה לא יכול לעשות את זה.
לסיכום, ראוי לזכור כי, על כמהאתה יכול לשבת על החוט, נקבע בנפרד. וזה הזמן זה תלוי בנתונים טבעיים אימון גופני, כמו גם על מצב הבריאות. בהצלחה!
</ p>
