Callanetics הוא מורכב של שקט ורגועתנועות. הטכניקה מבוססת על אלמנטים של בלט, יוגה אסאנה וטכניקות נשימה. מערכת יעילה מקדמת הידוק שרירים וירידה במשקל. מה הופך גלוי לאחר כמה שיעורים.
המחבר של מערכת Callan Pinkey יש רביםנסע, למד כיוונים שונים של יוגה. פגמים מולדים - העקמומיות של עמוד השדרה - הזכירו לעצמך לעיתים קרובות כאבים חזקים בגב וברגליים. במהלך אחת הנסיעות, קלין הראה לוויה שלה את האלמנטים של הבלט, אשר היא התאמנה כילד. כמו כן יש לשים לב, כי לאחר התרגילים הכאב בגב הפך הרבה פחות.
בלונדון פנה קלין לרופאיםייסרה את כאביה. הם הציעו ניתוח. היא סירבה, ואחרי שחזרה לאמריקה, היא החלה להתאמן. פיתח מורכבת של תרגילים מכוונים במיוחד מתיחה התכווצות של השרירים. במהרה, לקלאן היו אנשים בעלי דעות דומות. והשיטה, המסוגלת לגוון את קבוצות השרירים העיקריים ולשפר את בריאות האדם, זכתה לפופולאריות.
מבוסס על מתיחה סטטית, תרגיליםכדי לחזק את השרירים, גם קבוצות עמוקות ישבו. כתוצאה מכך, אזורים מעופשים של רקמת השומן מתחילים לעזוב. עם עומסים כאלה, מטבוליזם הוא גדל באופן משמעותי, קלוריות שרפו ביעילות. מסת שריר לא גדל, אבל מגיע בצורה טבעית עבור הגוף.
תרגילים עובדים היטב, הגוףמתוח וגמיש. הטכניקה יוצאת הדופן היא כי הדמות משתנה באופן משמעותי, רכישת הרמוניה צורה מושלמת. בנוסף, היתרון של callanetics היא כי התעמלות רגוע ואיטי זה אינו דורש שום ציוד מיוחד או ביקורים בחדר הכושר. זה בהחלט אפשרי ללמוד בבית. המתחם הוא פשוט, אפילו למתחילים.
אימון עקבי וקבוע יעזורכדי לשפר את הגוף ולהשיג צורות הרמוניות. תנוחה משופרת משמעותית, בתוך זמן קצר, הבטן יהיה הידוק ופקדונות שומן באזורים בעייתיים יקטן. באופן כללי, יש התחדשות של הגוף, זה איך זה משפיע על callanetics. מהו התחדשות הגוף? אלה הם כמה שלבים רצופים:
Callanetics הם תרגילים סטטיים עבורירידה במשקל, התאוששות וחיזוק של הגוף. האטרקטיביות של המערכת היא כי ניתן להתאמן בבית, אם אין רצון להשתתף שיעורים בחדר הכושר.
Callanetics ניתן לתרגל לבד אוכדי להשתתף בהכשרה קבוצתית תחת פיקוחו של מאמן. עבור לימוד עצמי, אתה יכול לרכוש שיעורים של callanetics על תקליטורים. שיעורי וידאו מצויינים עם המאמן טטיאנה רוגטינה. הקורס מציע 2 תוכניות:
תחת הדרכתו של המאמן הוא הרבה יותר קל לשלוטטכניקה של תרגילים, כדי לבנות נשימה נכונה - כל מה הקלאנטיקה מציע. טטיאנה רוגטינה בקורס שלה מסביר באופן מפתיע ומראה כיצד לבצע את זה או את התרגיל טוב יותר ויעיל יותר. Callanetics יש הרבה תנוחות לא נוח וקשה, ולכן העצה של מאמן מנוסה יעזור לך ללמוד במהירות את הטכניקה ולהשיג תוצאות טובות.
שיעורים של callanetics הם תרגילים המורכבת של חימום ומורכב העיקרי. קאלטינג מבוסס על מתיחה. מה זה מתיחה? זוהי מערכת של תרגילי מתיחות השרירים.
חלק חשוב מהכיתה מוקדש לנשימהתרגילים המסייעים להרגעת השרירים. אלמנטים של ציוד נשימה משפרים את העבודה של מערכת העצבים ומשפיעים באופן יעיל על חילוף החומרים. זה בולט עבור callanetics. טטיאנה רוגטינה בקורס שלה מתמקדת באותם תרגילים התורמים להכשרת גמישות וסיבולת שרירים.
טטיאנה רוגטינה היא סטודנטית נהדרתתוצאות עצומות נראות בכמה מפגשים. השיעורים שלה מכילים חזרות רבות, מה שמשפר את שיטת הביצוע. אבל יש לזכור כי האימון בבית דורש ארגון עצמי ומשמעת.
Callanetics ניתן לתרגל בכל גיל. הטכניקה כוללת תרגילים סטטיים לירידה במשקל, יש בסך הכל 29. כל תנועה מכוונת למתוח את השרירים, מה שמוביל לגידול הטון. טעינה סטטית לחלוטין אינה כוללת תנועות חדות, אשר מגדילות את קצב הלב. וזה לא מפתיע.
המערכת מבוססת על יוגה, האסאנות של אשרלהניח נשימה מלאה של הסרעפת. לכן, תרגילי הקראנטיקה מבוצעים בקצב איטי ומלווים בנשימה עמוקה. כל תנועה מכוונת לחזק את שרירי הגב, הרגליים, העכוז והישבן.
עבור אלה המבקשים לתקן את הדמות אואזורים בעייתיים 3 פעמים בשבוע במשך שעה אחת של שיעורים יהיה מספיק. כאשר התוצאה ניכרת, ניתן להפחית את השיעורים ל 2 פעמים בשבוע. כאשר השגת הצלחה יציבה, זה מספיק להתאמן רק 1 שעה פעם בשבוע. עבור אלו שמעולם לא היו מעורבים בספורט במשך זמן רב, 30 דקות של אימון מספיקים 3 פעמים בשבוע, אך יש לשים לב לכללים הבאים:
לאחר השגת התוצאה הנדרשת, זה יהיה מספיק כדי לקיים פגישות יומיות קצרות של רק 15-20 דקות.
מפגשים קבועים של callanetics לתת טובתוצאה. עושה 3 פעמים בשבוע, בהדרגה להגדיל את העומס, אתה יכול להיפטר מעודף משקל מהר מאוד. כדי להשיג תוצאה יציבה, ייתכן שיהיה עליך לשנות את הדיאטה שלך. למעט מזון קלוריות גבוהה ממנו, אתה יכול לאבד 5-10 ק"ג לחודש.
אם משלבים callanetics עם אימון אירובי,האפקטיביות של המאבק נגד עודף משקל יגדל מספר פעמים. בנוסף, ניתן לחזק באופן משמעותי את הלב ולמנוע מחלות לב וכלי דם בעתיד. מומחים מייעצים לכלול בכל מחלקה תרגיל אירובי. אבל בשלב הראשוני של חילופי האימון היא אופציה מצוינת.
יומי קטן workouts תמשיך השרירים שלך שרירי והוא יכול לחייב אותך במשך כל היום. נותר רק לבחור את העומס המתאים:
זה מספיק כדי להחליף את האימונים: תרגילי לב וכלי דם - 2-3 פעמים בשבוע (תלוי ברמת ההכנה), 3 פעמים בשבוע (ניתן להגדיל את הזמן בהדרגה, החל מ 30 דקות) - callanetics. התוצאות יהיה להפתיע אותך.
אין מרשם אוניברסלי, כמובן. אבל בהתחשב בסוג התרגילים והאזנה לשעון הביולוגי שלך, אתה יכול לבחור את הזמן האופטימלי לאימון.
ביקורות חיוביות רבות לאשר,כי פרמטרים יפים של הגוף יעזור להשיג callanetics. מה זה, כבר למדנו, היא שיטה אמינה ויעילה לתיקון הדמות. האפקטיביות של המערכת הוכחה על ידי טכניקות שהיו הבסיס של טכניקה זו.
אלמנטים של בלט קלאסי ידועים שלהםיעילות לפיתוח גמישות ותיאום. תרגילים קשים ומסורבלים, וטכניקות נשימה בהשאלת יוגה, לשפר את זרימת דם. טכניקות אלה כבר מזמן הוכח יעיל.
מפגשים קבועים של callanetics, עלייה הדרגתית של עומס ועוצמה של אימון מובטחות כדי להקל על משקל עודף לעזור להגיע כתוצאה מכך דמות של חלומות.
</ p>
