אמצעי פשוט אך יעיל מאוד של טעינהמרץ ובריאות - לבצע תרגילים פיזיים מסוימים, כלל לא קשים בבוקר. יש לציין שתרגיל הבוקר לגברים לא רק מעניק להם כוח חדש, אלא גם מעלה את מצב הרוח לכל היום. כדי לעשות זאת, לא כל כך - מחמש עד עשרים דקות כל בוקר.
גברים רבים מיד להתחיל לחפש כל מיניתירוצים, הם אומרים, אין מספיק זמן עבור הדברים הנחוצים ביותר, וגם כאן בלוח הזמנים צפוף בבוקר יש צורך לחפש זמן מסוים ... תירוצים יכול להיות שונה. עם זאת, ראוי לזכור על היתרונות שאין לערער על ידי התעמלות, התעמלות וסוגים אחרים של פעילות גופנית.
אסור לשכוח את התרגילים בבוקרגברים לא שואפים "לפסל" את הגוף, לא צריך לנסות "לסחוט" של הרשומות של הגוף. המשימה של תרגילים בבוקר - הכנת הגוף ליום הקרוב של פעילות, מוגברת זרימת הדם ואת טונוס שרירים משופר.
אל תבצע את כל התרגיליםהטעינה מיד לאחר התעוררות. עדיף לתת לגוף להתעורר, "מתעוררים לחיים". בדרך כלל זה לוקח עד 20 דקות. שוב, לא מיד לקפוץ על ההליכון ולהתחיל לעבוד במצב מחוזק. ראשית, אתה צריך לעשות כמה תרגילי חימום, הכנת שריר הלב ללחץ רציני יותר.
להתחמם
1. תנועות סיבוביות של הצוואר בכיוונים שונים. ביצוע נטיות ראש איטיות, עמוק קדימה לאחור.
2. תביא את היד לתוך אגרוף ולהפוך את האגרופים קדימה ואחורה. הכנס את הידיים למנעול. תנועות דמויי גל של מברשות לא מופיעות באופן פתאומי, חלק.
3. בצע תנועות סיבוב עם הכתפיים. הרם את זרועותיך לצדדים. לחצות את הידיים שלך עם מספריים מול החזה שלך.
4. שכב על הרצפה ובידיים שלך מאחורי הראש שלך, לבצע הרמת המקרה. ברכיים ניתן למשוך לעצמך, ואתה יכול להשאיר את הרגליים שוכב ישר על הרצפה. במקרה השני עדיף להדק את הרגליים, למשל, מתחת לספה או מתחת לסוללה.
5. כיפוף קדימה. עבור גברים פחות מאומנים - נוגעים ברצפה באצבעות. ככל שיהיו מוכנים יותר לגעת ברצפה בכפות הידיים.
6. לבצע את התנועה הסיבובית של האגן בשני הכיוונים.
7. דרך מצוינת למתוח את השרירים יהיה ביצוע של תנועות flailing עם הרגליים. אפשר לבצע נדנדות לצדדים, מה שהופך אותם לרגל אחת ראשונה, ואז משנה את ההפך. בצע את התרגיל הזה צריך להיות, נשען על כל תמיכה, כגון קיר או שולחן.
תרגיל בוקר לגברים מרמזהכללת מספר תרגילי כוח. לאחר חימום, אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה מהרצפה. תרגיל כזה לומד לא רק את שרירי חגורת הגב, החזה והכותף. לאחר דחפים כאלה, האיברים הפנימיים מתחילים "להתעורר" ולעבוד טוב יותר: הכבד, המעיים, הבטן וכו '.
אם לבית יש מוט - כדאיכמה למשוך קופצים. לא להיסחף! זכור כי תרגילי בוקר לגברים לא שואפים להשיג תוצאות מקסימליות. זה מספיק כדי למלא את מחצית הסכום הרגיל שלך למשוך קופצים.
בסוף הטעינה, אם הזמן מאפשר, אתה יכול לצאת לריצה. במהלך הריצה, הגוף רווי בחמצן, מערכת העצבים נרגעת ופעילות אירובית פעילה מתרחשת.</ p>
