איך ללמוד לעמוד על הידיים

לא ניתן לכנות את היכולת לעמוד על ידיותרגיל חובה הכרחי לכל אדם בחיי היומיום. אבל בכל זאת, מי יודע איך לעמוד על הידיים שלהם, יכול להתפאר שרירים חזקים למדי, הביא את הטון. העניין הוא כי המדף הזה הוא תרגיל פיזי קשה מאוד. כל אחד יכול ללמוד איך לעמוד על הידיים, אבל זה דורש אימון אינטנסיבי אימון תכופים. בנוסף טונוס השריר, התרגיל הזה מגדיל מאוד את ההערכה העצמית של אנשים.

רבים מתעניינים בשאלה איך ללמוד לעמוד על הידיים, בלי להזדקק לעזרה של מאמן מקצועי. התשובה לשאלה זו מכילה מספר נקודות:

1) ראשית, אתה צריך לפתח משלךהגוף. רגיל לדחוף קופצים ו-קופצים הם הכנה מצוינת של השרירים לעמוד על הידיים. אתה צריך לאמן את השרירים עד שאתה מרגיש לא נוח במהלך העמדה על הידיים. מומלץ לבצע את התרגילים מספר פעמים ביום. יש לציין כי כל יום אתה צריך לעשות 20-25 שכיבות סמיכה. רק תרגילים כאלה יכולים להוביל לתוצאה טובה, ובו בזמן, תשובה לשאלה איך ללמוד לעמוד על הידיים. שרירי הגפיים העליונות ניתן לחזק לא רק עם שכיבות סמיכה קופצים. שיט רגיל יכול לעזור בזה.

2) כדי להתחיל לנסות לעשות טוב יותרכל עם ביטוח. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך ללכת לקיר ולעמוד על הידיים שלך בצורה כזאת כדי לחזור אליו. זה לא ייתן ליפול, אשר אנשים רבים מפחדים, רוצה להבין איך ללמוד לעמוד על הידיים שלהם. במקרה זה, אתה קודם צריך לסמוך לחלוטין על הקיר. ואז לאט לאט לנסות לתת לגוף עמדה זקופה. משטח זה צריך לשמש רק ביטוח. מן הקיר אתה צריך להדוף מעת לעת. במקרה זה, יש צורך לעקוב מקרוב אחר המיקום של כפות הידיים. רצוי כי הם 25 ס"מ מהקיר. בשלב זה של אימון, אנכי לדחוף קופצים יעזור. לנוחיותך, בין הזרועות, אתה יכול לשים כרית רגילה לדחוף למעלה, נוגע בראשה. תרגיל כזה יכול לפתח במהירות גוף.

הנקודות לעיל יעזרו השרירים של הידיים ואת כל הגוף להתכונן לביצוע המדף.

אנשים שחולמים להבין איך ללמוד לעמודהידיים, במהלך האימון אתה צריך לזכור על מה את המיקום של הגוף צריך להיות. הדבר החשוב ביותר הוא שהגוף צריך להיות במצב זקוף. הגוף לא צריך להתכופף באזור המותני. כמו כן, הגוף לא צריך להיות פינה כפוף, אשר יכול להופיע כתוצאה מהעובדה כי הרגליים לא הביאו למעלה.

ברגע שבו יהיה ברור כי הידייםמסוגל לשמור את כל הגוף במצב אנכי במשך זמן רב, אתה צריך לעבור לשלב הבא - הצעד הראשון, עומד על הידיים. אם אתה מצליח לשמור על איזון, אתה צריך לעשות עוד כמה צעדים. אם אחרי שלב אחד לא היה אפשר לשמור על האיזון, אז אנחנו לא צריכים להפסיק, אבל לעשות ניסיונות נוספים. כאשר הכל מתחיל לעבוד, אתה צריך לנסות "ללכת על הידיים" למרחקים ארוכים. לשם כך, בעת הליכה, אתה צריך לכופף את הברכיים, איזון אותם. זה יעזור לשמור על איזון במהלך עומס כזה קשה. בהצלחה לאחר שנעשה פעולות כאלה, אנחנו יכולים לשקול כי השאלה איך ללמוד לעמוד בידיים של הבית סגור.

היכולת לעמוד על הידיים שלך היא די מסובכתתרגיל. אבל, לאחר שלמד להגשים את זה, כל אדם יכול לראות את עצמו להיות ספורטיבי וחזק. כמו כן, יש להוסיף כי העמדה על האיברים העליונים מגדילה את ההערכה העצמית. אחרי הכל, לא כל אחד יכול לבצע את התרגיל הזה.