תרגיל סטטי לפיתוח מסת שריר

תרגיל סטטי הוא תרגיל כאשרהתרגיל שבו כל העומס נופל על השרירים, והגוף והגפיים של האדם נשארים חסרי תנועה. יש צורך לבצע תרגילים כאלה עבור כל הקבוצות של סיבי שריר, זה יעזור להגדיל את מסת שריר.

תרגיל סטטי יכול להיות מומלץאנשים שיש להם דלקת של המפרקים, ואלה שעברו לאחרונה ניתוח. בנוסף, התעמלות כזו מאפשרת לך לשמור על כושר עם לטווח ארוך חוסר גישה ציוד אימון וציוד ספורט.

תהליכים המתרחשים בשרירים במהלך עבודה סטטית

אם אתה עושה תרגילים סטטייםלא עובדים במלוא העוצמה, ואז סיבי שריר אדומים מעורבים, אשר מהר מאוד להחליף את רקמת השומן בגוף. לכן, תרגיל סטטי, בין היתר, יעזור לך לרדת במשקל.

אם אתה מבצע את התרגיל עם כוח מלא, ואז סיבי שריר לבנים מעורבים. התעמלות זו מקדמת את התפתחות מסת שריר ואת הגידול בנפח.

ביצוע נכון של תרגילים סטטיים

קודם כל, לפני שתתחילביצוע תרגילים סטטיים, אתה צריך להתחמם ביסודיות. תרגילים סטטיים כוח, ככלל, מבוצעות באמצעות המסה של הגוף שלך. כדי לפתח סיבי שריר אדומים, אתה צריך לבצע asanas כוח או תרגילים של התעמלות סטטית.

קח את המיקום הדרוש של הגוף והם נמצאיםעד שהרגשת שריפה אופיינית מופיעה בשרירים. בתוך כמה שניות לאחר שזה קורה, התרגיל צריך להסתיים. נשימה צריכה להיות קצבית. אתה יכול לבצע תרגיל כזה במספר גישות עם הפסקות לדקה. תרגילים לפתח סיבי שריר אדומים מבוצעים בלבביות.

לפיתוח של סיבי שריר לבנים הוא הטוב ביותרתרגיל סטטי עם התנגדות חיצונית בלתי ניתנת להתאמה מתאים. לדוגמה, נסה "להזיז" את הקיר, לשים מאמץ מקסימלי. המתח המרבי אינו אמור להימשך יותר מ -15 שניות. במהלך גישות כאלה, הנשימה צריכה להיות קצבית. יש צורך לבצע 5-10 גישות עם הפסקות תוך שתי דקות.

תכונות ו contraindications כדי תרגילים סטטיים

תרגילים סטטיים עבור הישבן נוח כיליישום שלהם לא צריך ציוד מיוחד. רק הרצון שלך מספיק. ראוי לציין כי עם מחלות שונות של מערכת הלב וכלי הדם, תרגילים הדורשים מתח חזק אסורים. אם אין התוויות נגד, אז התעמלות כזו תעזור לך לפתח מסת שריר.

מומלץ לשלב התעמלות סטטית עםמתיחה שרירים אלה, אשר היוו את העומס. אימון כזה הוא אידיאלי לשמירה על הדמות במצב מצוין עם נסיעות קבוע נסיעות עסקים.

דוגמאות לתרגילים סטטיים

1. קח את הידיים של משקולות קטנות לשבת, אבל לא לגמרי, אבל כשני שלישים. החזק עמדה זו למשך מספר שניות. בעת ביצוע התרגיל הזה בעבודה הסטטית היו שרירי הרגליים. אתה נייח, אבל יש מתח בשרירים.

2. מן התחנה שוכב, לחץ בין הרצפה לחצי להישאר במצב זה למשך כמה שניות. במקרה זה, עבודה סטטי נופל על השרירים של הידיים והגוף.