מוצרים המכילים סיבים

מוצרים המכילים סיבים מאוד שימושי לבריאות, שכן מהםתלוי microflora של קרבים שלך. סיבים - סיבים הכלולים צמחים (שורשים, גבעולים, פקעות, פירות ועלים). ישנם שני סוגים של סיבים: מסיסים ולא מסיסים. הראשון כולל שרפים ירקות פקטינים. הוא נמצא שבבי שיבולת שועל, לחם שחור, קטניות, רוב הירקות והפירות.

לשנייה: ליגנין, תאית והמיסלולוזה. מוכלים דגנים, אגוזים, סובין. מזונות מסוימים מכילים סיבים מסיסים ולא מסיסים. אז קליפת תפוח מכילה תאית, עיסת - פקטין.

השימוש של מזון המכיל סיבים יש כמה יתרונות. אלה כוללים:

1) שיפור העיכול;

2) מניעת מחלת לב, כמו סיבים מפחיתה כולסטרול;

3) מניעת סרטן;

4) מוריד את רמת הסוכר בדם;

5) מקדמת ירידה במשקל;

סיבים תזונתיים שימושיים נוספים נכלליםמוצרים טבעיים. מוצרים שעובדו ומכילים תוספים המכילים סיבים כגון polydextrose, אינולין או maltodextrin עדיפים פחות.

אנשים רבים שואלים את עצמם את השאלה: "אילו מאכלים מכילים סיבים?" כי זה טוב לבריאות, אתה צריך לדעת את התשובה לשאלה זו.

מזונות המכילים סיבים.

כמות גדולה של סיבים מכילה דגנים מלאים (כוסמת, שיבולת שועל).

מזונות עשירים בסיבים אחרים הםפירות וגרגרים. אלה תפוחים ואגסים, אוכמניות, ענבים, אפרסקים, שזיפים, תמרים, פיסטוקים, אבטיחים, תאנים. מזונות המכילים סיבים הם גם ירקות. עשיר במיוחד בחסות עלי סיבים תזונתיים, אפונה, כרוב, סלק, שעועית, ברוקולי, תפוחי אדמה, גזר וצנוניות.

כאשר לבלוע את מערכת העיכול,תאית מתחילה לספוג את כל החומרים המיותרים במעי. למעשה, בעיות רבות עם העיכול ניתן לפתור ללא תרופות, בנוסף השפעות מועילות על הגוף, יש גם תופעות לוואי על זה, לשטוף ויטמינים, סידן ומינרלים מועילים אחרים ממנו.

ייחודו של סיב נובע מכך שבתוכומכיל מרכיב עקבות חשוב מאוד, אשר מבין את הדחפים של המוח - זה סיליקון. בשל התכונות הכימיות שלו, סיליקון יוצר חלקיקים טעונים מסוגל לצרף וירוסים מיקרואורגניזמים אחרים שאינם אופייניים לאדם בריא.

סיבים הוא הכרחי עבוראדם, כי זה בהצלחה מתמודד עם משיכה והסרה של מתכות כבדות radionuclides מהגוף. בנוסף, היא מפחיתה את רמת הכולסטרול בדם הדם, ומניעת היווצרות של קרישי דם. סיבים טובים מאוד מגרה את פריסטליס מעיים, זה מנרמל microflora שלה. הוא מסוגל להוריד את לחץ הדם, פילוס רמת האינסולין והגלוקוז בדם, משיכת מים, מתן אדם עם תחושה של מלאות.

כדי להבטיח כמות מספקת של סיביםבתזונה, אתה צריך לדעת מה מזונות את הסיבים הוא הכיל ובאיזו כמות. כדי להציג אותו לתוך הדיאטה צריך להיות בהדרגה, על מנת למנוע תופעות לוואי אפשריות. מומלץ לקחת את זה על 20-30 גרם ליום. תנאי חובה לקבלת הפנים של סיבים הוא השימוש בכמות מספקת של מים.

מוצרים המכילים סיבים צריך להיות נצרךבמזון, מבלי להכריח אותם לחמם את הטיפול. ב juices, למשל, אין סיבים בכלל, אבל יש הרבה פירות טריים בו. אתה צריך לאכול יותר אוכל צמחוני, כולל שעועית, פירות יבשים, זרעים, אגוזים, לחם סובין, דגנים בתזונה. באותו שומן, חלב, סוכר, גבינה, דגים ובשר לא מכילים שום סיבים.