כיצד לחזק חסינות בגיל מבוגר?

עם הגיל, וזה נורמלי, פוחתתבלוטת התימוס היא האיבר המרכזי היוצר חסינות ברמה התאית. לאחר 70-80 שנים, ההגנה החיסונית היא כ 2% לעומת חסינות של מתבגרים. כיצד ניתן לחזק את החיסון אצל קשישים כדי שהגוף יוכל להדוף התקפות של וירוסים ושל זרים מסוכנים אחרים?

לעידן השלישי יש יתרונות. יש זמן לעסוק בבריאות שלך יש את החוויה, כדי לא להזניח את הכללים הבסיסיים של אורח חיים בריא. מניעת כשלים החיסונית בגיל מבוגר היא, קודם כל, תזונה מאוזנת שיסייעו לחידוש עצמי של הגוף. ויטמינים נדרשים להיווצרות נוגדנים, את המהירות של מטבוליזם האנרגיה גם תלוי בהם. לכן, חוסר ויטמין לא צריך להיות נסבל, באמצעות חיסון מוצרים לחזק. זה דורש חלבונים ושומנים. והם לעתים קרובות בדיאטה של ​​אנשים מבוגרים מחסור. פחמימות - לחם, סוכר, ממתקים צריך להיות מופחת. לא להפוך את הגוף לעבוד לשווא, עיבוד מוצרים חסרי תועלת. לאכול מנות עשירות בסלניום ואבץ: דגים טריים, ירקות טריים וחמוצים, לחם עם סובין. מוצרי החיסון מתחזקים - זה גם אגוזים. יש להם הרבה ויטמין E (ביותר בשקדים), אשר הכרחי עבור אנשים מבוגרים. זה צריך לשמש גם באופן קבוע biokefir ודבש.

אז איך לחזק חסינות בגיל מבוגר? לפתח בעזרת הרופא המטפל אסטרטגיית התזונה שלך בצע את זה. הרגלי הטעם ישתנו בהדרגה. גרוטולוגים מומלץ גם לקחת קומפלקסים בוויטמין, הרכב אשר חייב להיות מוסכם עם הרופא המטפל. ייעוץ הוא הכרחי על מנת למנוע תגובות אלרגיות, אשר בגיל מבוגר הם נפוצים יותר. יש צורך לקחת ויטמינים גם במהלך מגפות עונתיות של הצטננות.

ובקשישים, פיזיתלפעילות לפתח הרגלים שימושיים. מתי אתה מעדיף ללכת בחוץ? בשעות אחר הצהריים או הערב לפני השינה? הליכה יומית היא תוכנית חובה. אוהדי ספורט לא צריכים להתסיס. שאר לפחות 15 דקות ביום של תרגיל ייתן את האפקט של שיפור הרווחה ומהר להפוך להרגל שימושי.

יש לציין כי רגשות שליליים יורדיםחסינות. הימנע למצוא את הקשר, לחוות בעיות לפחות כפי שהם באים. וליצור את עצמך אירועים יותר נעים - להיפגש עם חברים, לבקר תיאטראות, להאזין למוסיקה. זה הכרחי עבור הגוף שלך. איך לחזק את החסינות, כל כך נחוץ אצל קשישים? תפוס חיובי! זה צריך להיעשות בכוונה. נהיה נסער - ללכת לקולנוע על סרט מצחיק או על הופעה בקרקס. אוהב את האמבט הרוסי? אתה יכול להרשות זאת לעצמך! כמובן, ללא שיא להישאר בחדר האדים. נהלי רחצה הם לא רק נעים, אבל הם גם מסייעים לחזק חסינות עם תרופות עממיות. ולנסות לתקשר פחות עם אנשים שהם אוהבים גם להתלונן על החיים. שנה את המצב לפחות פעם בשנה. אם מסיבה כלשהי אתה לא יכול ללכת לסנטוריום - פשוט ללכת לנוח. הופעות חדשות ייהנו מבריאותך.

דבר כזה אינו מערער את החסינות באותה מידהחוסר שינה. כיצד לחזק את חסינות? כדי להגדיר שינה טובה. זה עוזר על ידי שתיקה, קרירות, חושך ושקט נפשי. השינה צריכה להיות לפחות שמונה שעות ביום וגם לקשישים. - על פי הסטטיסטיקה, מי לישון פחות מ -7 שעות ביום הם 3 פעמים סביר יותר לסבול הצטננות. השעות היעילות ביותר של השינה - עד חצות. שינה תשקם את החיוניות ותרפא פצעים רוחניים. הזמן הקבוע ללכת לישון, למשל, בשעה 22.00 יעזור לגוף לפתח הרגל שימושי, אשר גם מסייע לשמור על חסינות ברמה הנכונה.